г. Волгоград
ул. 8 Воздушной Армии, д. 5
Персональные тренировки Cosmo Fitness

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ
ТРЕНИРОВКИ
В COSMO FITNESS

Стартовое занятие с тренером 1 300 ₽

о студии

Занятия проходят только в индивидуальном формате и только с тренером. Все тренировки осуществляются по предварительной записи. В студии есть разнообразное оборудование, а так же все необходимое для вашего комфорта. В отличии от групповых занятий, в нашем зале находится минимум людей.

подход 1x1

Передовые методики фитнеса, которым обучены наши тренеры позволят вам выполнить ваши задачи и достигнуть максимальной эффективности от занятий.
На стартовом занятии проведем функциональное тестирование и дадим консультацию.
Если имеются боли в работе с опорно-двигательным аппаратом.
Используем наши собственные восстановительные методы, исходя из вашей биомеханики тела.
Обучим грамотным движениям в упражнениях, для большего эффекта.
Оценим ваше физическое состояние
Выявим
возможную проблему
Разработаем
программу тренировок
Тренируем,
исходя из ваших целей

услуги

Функциональные тренировки
Здоровое, сильное, подвижное тело, которому легче справляться с повседневными нагрузками.
Базовый фитнес
Гармоничное развитие всех групп мышц, улучшение эстетики тела и подвижности.
Восстановительные тренировки
  • Убрать боль в спине.
  • Улучшить движение после травм.

команда

Мы — высококвалифицированные специалисты, со званиями МС, КМС и многолетним спортивным опытом. Постоянно повышаем свою квалификацию и знания, чтобы решать сложные задачи и получать высокие результаты.
Артём Денькевич
Руководитель студии
Кристина Житник
Персональный тренер

Стань частью команды Cosmo fitness

Что нужно от вас

Что мы предлагаем

Высшее физкультурное образование или образование в сфере фитнеса
Умение составлять программы занятий и опыт работы с людьми имеющих проблемы с ОДА
Умение использовать силовое и функциональное оборудование для выполнения разных задач клиента
Комфортный зал с новым оборудованием
Желание профессионально развиваться

Свяжитесь с нами и мы расскажем подробные условия

Работа с персональными клиентами
без очередей
Возможность развиваться в команде единомышленников, как профессионал в сфере фитнеса
Гибкие условия сотрудничества

абонементы

Персональное занятие с руководителем студии
1 занятие - 2 000 ₽
1 занятие - 1 800 ₽
1 занятие - 1 900 ₽
Разовая тренировка
Блок из 5 тренировок - 9 500 ₽
Действует 2 месяца
Блок из 10 тренировок - 18 000 ₽
Действует 3 месяца
1 занятие - 1 500 ₽
1 занятие - 1 300 ₽
1 занятие - 1 400 ₽
Разовая тренировка
Блок из 5 тренировок - 7 000 ₽
Действует 2 месяца
Блок из 10 тренировок - 13 000 ₽
Действует 3 месяца
Персональное занятие с тренером
Сплит-тренировки с руководителем студии
1 занятие - 2 700 ₽
1 занятие - 2 400 ₽
1 занятие - 2 500 ₽
Разовая тренировка для двух человек
Блок из 5 тренировок - 12 500 ₽
Действует 2 месяца
Блок из 10 тренировок - 24 000 ₽
Действует 3 месяца
1 занятие - 2 300 ₽
1 занятие - 2 000 ₽
1 занятие - 2 100 ₽
Разовая тренировка для двух человек
Блок из 5 тренировок - 10 500 ₽
Действует 2 месяца
Блок из 10 тренировок - 20 000 ₽
Действует 3 месяца
сплит-тренировки с тренером

Приходите на первое занятие

Длительность тренировки 1 час
  • Анкетирование
  • Функциональное тестирование
  • Персональная тренировка
Стоимость 1 300 ₽
1 500 ₽

наши методы

Тренеры Cosmo Fitness обладают обширным опытом работы с различными методами, подбирают и тренируют теми упражнениями, которые помогают клиентам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, а также улучшить качество их движений.

Вот одни из основных принципов и убеждений, которые помогли в обучении нашим клиентам:

Качество движений

Тренировка для улучшения качества движений — это тренировка, которая включает в себя сосредоточение внимания и развитие как подвижности (или гибкости), так и контроля этой подвижности, то есть тренировки стабильности (силы).

Когда подвижность и стабильность находятся в балансе, результатом является слаженная работа всего тела, которая выражается в экономичности каждого движения. По лестнице становится легче подниматься, тяжелые сумки или детей легче поднять, а походы в горы покоряются быстрее.

Качество движений учит тело быть подвижным и крепким, все мышцы тела работают системой, а не как отдельные сегменты. Качество движений это способ жить эффективно и без болей.

Разноплановые движения

Человеческое тело устроено так, чтобы двигаться в разнообразных направлениях, в анатомии выделяется три основные плоскости движения, сагитальная (прямо и назад), фронтальная (в лево и вправо) и горизонтальная плоскость (с вращением). Хотя, направлений движений в жизни гораздо больше.

Слишком часто в тренировочных программах фитнес-клубов делается чрезмерный упор на упражнения в сагиттальной плоскости (вперед/назад), в упражнениях — приседания, становая тяга, жим лежа и их вариации, но большая часть того, что мы делаем каждый день — это ходьба, бег, наклоны, повороты, подъемы, и любое другое движение или комбинация движений— включающее в себя боковые или вращательные компоненты.

По этой причине, если мы говорим о тренировках для общего физического здоровья, а не для выступления на соревнованиях, то занятия должны способствовать улучшению движения во всех направлениях, так, как тело должно и хочет двигаться, разными способами, которые сохранят его силу, гибкость и безопасность, независимо от того, какие физические трудности
преподносит жизнь.

Фундаментальные движения

В «основных» занятиях в стандартном фитнес-клубе преобладают более изолирующие, а не интегративные упражнения, вовлекающие в работу практически всё тело, подавляющее большинство из которых выполняются в положении лежа или сидя, вместо того, чтобы стоять на ногах.

Выполнение таких изолированных упражнений, заставляют нас чувствовать жжение в прессе, а разнообразие вариантов планки действительно позволяет нам более комплексно задействовать все тело, но это неполно.

Основные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни (ходьба, бег, наклоны, приседания, вращения, толчки, тяги, тянуться и т. д.), выполняются не отдельной мышечной группой, а за счет скоординированного участия практически всех наших мышц, нервной системы и соединительной ткани, и они не происходят в положении лежа на спине ил сидя.

Наиболее полезные упражнения выполняются на ногах и включают в себя движения, которые задействуют и требуют нагрузки на все тело от пальцев ног до головы и рассматривают тело как единое целое, где все наши ткани работают вместе как скоординированная система, а не изолированно друг от друга.

Функциональная тренировка

На базовом уровне функциональную тренировку можно определить как тренировку, которая помогает улучшить функции.

Функция в этом широком контексте обычно означает наиболее естественный, эффективный и действенный способ тела работать, двигаться или выполнять физические задачи, или, другими словами, то, как тело было спроектировано, предназначено для физического функционирования.

Более функциональные упражнения мы часто характеризуем как «многосуставные». Многосуставные упражнения — это упражнения, которые активно задействуют более одного сустава.

Приседание, прыжок или выпад в отличие от многих распространенных упражнений на тренажерах, которые также могут задействовать некоторые из тех же мышц и суставов, таких как разгибание ног, сгибание ног, тренажер для отводящих мышц или приводящих мышц.

Нагрузки без негативных последствий

Для начинающего клиента, приступающего к новой программе упражнений, очень важно убедиться, что его программа адаптирована к его индивидуальным обстоятельствам, чтобы упражнения, которые могут казаться хорошо выполненными и впоследствии полезными, не вызывали проблем.

Важно осознавать, что стресс от физических упражнений может иметь как положительное, так и отрицательное воздействие на мышцы, суставы, связки и кости. Наши тренеры, помогут продемонстрировать и научить вас, какие именно упражнения наиболее полезны для вашего индивидуального тела и ваших целей в фитнесе.

отзывы

Поможем справиться с различными проблемами — от улучшения осанки, до повышения показателей в спорте.
Сергей
Избавился от боли в шее и пояснице
Никогда не был склонен к критичному набору веса, но образ жизни, питание и возраст делают свое дело. С Артемом мы знакомы очень давно - я делал несколько видеороликов для его проектов и когда мы снимали ролик непосредственно с одной из первых тренировок уже в студии Космофитнес, я понял - это то, что мне должно подойти.
Тренировки не выглядели «убийственными» и я решил попробовать. Начал посещать три раза в неделю и первые ощутимые и внешние результаты заметил уже через полтора месяца.
Как и многим, мне было трудно заставить себя регулярно тренироваться, но теперь, спустя почти полтора года, я уже не воспринимаю тренировки как что-то навязанное.
Не могу не отметить, как выросло общее качество жизни, улучшилась подвижность - перестали болеть шея и поясница, а забежать на 5 этаж с видеооборудованием - вообще теперь не проблема. Функциональные занятия в Космофитнес рекомендую - исключительно на своем примере!
Вера

Улучшила качество тела
Для такой лентяйки как я, студия Cosmo Fitness в доме – это находка.
Я думала, что занятия фитнесом – это легко, но оказалось не так. Функциональный тренинг – это тренировки с подконтрольной работой своим весом тела и с силовым оборудованием, которые тренер подбирает под индивидуальные особенности.
Я уже вижу первые результаты, а еще тренер пообещал, что я научусь подтягиваться! Вериться с трудом, но все впереди.
За полтора месяца произошло много изменений: улучшилось качество тела, начали уходить объемы, изменилось пищевое поведение. А чувство выполненного долга, после тренировки, вообще ни с чем не сравнить.
Теперь только дальше к новым результатам!
Павел
Укрепил травмированное колено, тем самым избавился от боли в суставе.
В Cosmo Fitness обратился с неординарной проблемой… врачи, как это обычно бывает в травмпункте сказали ничего серьезного, полгода мазать противовоспалительной мазью, покой и бандаж. Естественно за это время без физической активности появился лишний вес, что дополнительно нагружало больной сустав.
А жить прежней жизнью хочется, нужно было что-то делать, сделал мрт, записался к травматологу (проблемы с менисками, и под вопросом пкс), врач посоветовал «закачать колено и пока что не делать операцию».
Выбор пал на студию - Cosmo Fitness. За три месяца полностью избавился от болей и ограничения в движении сустава, пришел в форму, выработалась привычка заниматься спортом, а значит и здоровьем.
Кроме того привлек формат, мини-группы - позволяют тренеру полностью посвятить тебе время, а наличие кого-то рядом вызывает спортивный азарт - не быть хуже остальных.
Наличие разных уровней программ по сложности - отличная мотивация становиться лучше и переходить на следующую ступень. Отмечу также проводимые семинары по правильному питанию, где все довольно просто и четко было объяснено на пальцах.
Огромное спасибо всей команде студии за помощь!
Алёна
Восстановилась после неврологического заболевания "Парез плеча"
С самого детства занимаюсь спортом, но полноценно улучшила возможности своего тела именно благодаря команде Cosmo Fitness и системе функциональных тренировок.
Я стала намного выносливее, познакомилась с силовыми и кардио нагрузками и начала следить за своими результатами. Одной из моих больших побед над собой стала разработка силы руки (порез плеча) поставили ещё при рождении.
В начале тренировок тяжело давались любые упражнения с её участием, особенно подъемы вверх и тяги, но благодаря индивидуальному подходу тренера, спустя 4 месяца я смогла спокойно поднимать гантель 10 кг, подтягивалась и стала играть в волейбол!
Здорово, что на тренировках всегда царит дружелюбная атмосфера, чувствуется поддержка, как со стороны тренера, так и со стороны других занимающихся!
Денис
Скинул лишний вес, улучшил качество жизни
Скепсис. Главный друг первого месяца занятий.
Зачем терпеть боль, вытирать литры пота, зачем куда-то переться со своего уютного дивана от своей лучшей подруги, лени?…
Спустя 14 месяцев вспоминаю тот момент в своей жизни со смехом.
Минус 14 кг ненужного веса. Давление как у космонавта. Выносливость, общее состояние легкости и веры в себя. Ну и, конечно, подтягивания. Куда ж без них. Ты уже не дергающееся нечто на турнике в жалкой попытке противостоять гравитации, ты уже можешь, хочешь и умеешь.
Все это было бы невозможно без уюта в Cosmo, без единомышленников, с которыми ты 3 дня в неделю в одно время терпел боль. Хотя нет, главное-сделай первый шаг, а там, в пути, тебе помогут.
Оксана
Моя история начинается в середине апреля 2022 года. Мне нужно было посетить эндокринолога. Напугав меня, что я могу заболеть сахарным диабетом из за лишнего веса, она дала мне установку сбросить все лишнее.
Я начала следить за питанием и считать каллории. Но, поняла, что мне еще нужны были физические занятия. Так я познакомилась со студией Cosmo Fitness.
Первый месяц сложно было заставлять себя идти заниматься. Но за месяц я втянулась и мне очень понравилось. Подобрала для себя дни недели и комфортное время. Так совсем незаметно у меня появилась выносливость и самое главное, я стала легче за три месяца на 12 кг.
Тренер увеличивал постепенно нагрузки, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Мне 50 лет и тренировки, правда, даются с трудом, но теперь я себя не ощущаю на этот возраст и это благодаря тренерам Cosmo.
Спасибо, что вы есть, спасибо за ваш труд!
Маша
Однажды я сделала правильный выбор, в пользу Cosmo Fitness!
Я выбирала студию фитнеса в январе 2022 года, отталкиваясь от обстоятельств и собственных пожеланий.
Как любитель фитнеса в принципе, и человек, долгое время увлекающийся тренажёрными залами и групповыми интенсивными тренировками, а ещё и новоиспеченная мать, мечтающая о здоровой спине, нормальной осанке и умопомрачительных подтянутых других местах своего тела остановилась на Cosmo.
Почему?
Во-первых, идеальный формат. Это не классическая качалка - это студия со всем необходимым инвентарем для силовых и кардио тренировок.
Во-вторых, ограниченное количество людей - тебе не дышат в спину ещё 10 человек, при этом, ты не один, а в комфортной компании ещё нескольких занимающихся.
В-третьих, тренер следит за тобой от и до! От выбора индивидуальной нагрузки, до ПОЛНОГО контроля техники выполнения каждого упражнения на протяжении всей тренировки.
В-четвёртых, каждая тренировка - это новая программа, а это, соответственно, не скучно, и круто, в плане подключения новых мышц и открытия для себя новых возможностей.
В-пятых, удобное приложение, с удобным расписанием, которое ты полностью можешь подгадать под свой график.
О результатах, спустя 8 месяцев занятий, скажу так. У меня прошла спина, хотя до этого, я не вылазила с массажей, у меня наконец-таки выпрямилась осанка, я с лёгкостью могу подняться на 10 этаж пешком без одышки, у меня наладился сон, я виртуозно кручу/верчу/ношу своего 20-киллограмового ребёнка и самое, главное, мне очеееееень нравится своё отражение в зеркале… и не только мне)))
Артёму отдельное спасибо за грамотный, здоровый, индивидуальный спорт, за результаты и за классную атмосферу

мы обучаем

Наши тренеры имеют высшее профильное образование, продолжая обучаться у лучших российских / зарубежных школ и специалистов в сфере фитнеса и реабилитации.

Также мы проводим внутренние ворк-шопы для обмена опытом и повышения профессиональной эффективности.

мы ждем вас!

Мы проводим индивидуальные занятия с людьми, которых беспокоят последствие после перелома, межпозвоночная грыжа, протрузия. Конечно, для занятий с такими людьми требуется опыт, меры предосторожности, знание противопоказаний для обеспечения безопасных тренировок и лучших результатов, в виде восстановления движения и физического самочувствия.

Своевременные физические занятия помогут восстановить нужный стереотип движения, исключающий последствия после травмы, которые выглядят как негативные изменения в работе опорно-двигательного аппарата. Чем раньше вы начнете корректно использовать травмированную часть тела, тем лучше удастся восстановить функцию и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

В занятиях при болях в спине мы учитываем вашу биомеханику, то, как вы привыкли двигаться в обычной жизни и обучаем правильному движению, чтобы оптимизировать работу тела, избавиться от болей, скорректировать осанку, уменьшить сутулость и улучшить работу позвоночника.
Опыт работы фитнес-тренером более 10 лет
В спорте более 20 лет

  • Высшее образование Волгоградской Академии Физической культуры
  • МС по гандболу
  • Студент Polestar Pilates

Призер чемпионатов Европы и юношеских Олимпийских игр

ОКСАНА ДЮЖИНА

Персональный тренер Cosmo Fitness
В спорте более 20 лет
Опыт работы фитнес-тренером более 10 лет

  • Высшее образование Волгоградской Академии Физической культуры
  • Красный диплом с отличием по физической культуре и спорту
  • Магистр по спорту высших достижений
  • КМС по плаванию

Призер региональных турниров и участник Российских турниров по функциональному многоборью

АРТЁМ ДЕНЬКЕВИЧ

Руководитель студии Cosmo Fitness
Опыт работы фитнес-тренером более 5 лет

  • Диплом Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA)
  • Обучение по системе функционального тренинга

Восстановилась и вернулась в спорт по своей системе тренинга после травмы колена

КРИСТИНА ЖИТНИК

Персональный тренер Cosmo Fitness
Made on
Tilda